旦那を痩せさせるには、やはり第一に食事の見直し！
100㎏の旦那を痩せさせるには、まずはカロリーを意識した食事作りをしてみようと、
３日分の朝晩の献立を考えてみました。
我が家の旦那は、ひとまず１日2300kcalを目標にカロリーを意識していこうと思っています。
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2300kcalの内訳
ひとことに１日2300kcalの献立といっても、朝昼晩と食事を摂るわけですから、内訳を考えていかないといけません。
この記事でもお話ししましたが、旦那からの要望で、昼にたくさん食べすぎると午後からのパフォーマンスが悪くなると言われたことがあるので、お昼の摂取カロリーを1番多くしようと考えていましたが、それはやめました。
2300kcalの内訳は、
朝：760kcal・昼：850kcal・夜：690kcal
で、献立を考えていきます。
痩せさせる献立３日分
カロリーを考えた献立作り初挑戦の嫁が、初めて考えた献立３日分（朝・晩のみ）がこちら！
＜１日目・朝ごはん＞
ご飯（約140ｇ）…235kcal
みそ汁（豆腐・わかめ）…66kcal
ウインナー（３本）…186kcal
納豆（1パック）…84kcal
ほうれん草の胡麻和え（82g）…61kcal
目玉焼き…130kcal
totals…762kcal（+2kcal)
＜１日目・夜ごはん＞
みそ汁（豆腐・わかめ）…66kcal
鶏むね肉のピカタ（145g)…240kcal
小松菜と厚揚げの煮びたし（134g）…44kcal
ポテトサラダ（100g）…122kcal
totals…655kcal (-35kcal)
＜２日目・朝ごはん＞
ウインナー（３本）…186kcal
スクランブルエッグ（卵２個分)…224kcal
↑にかけるケチャップ（大さじ１）…18kcal
トマトサラダ（半玉分）…15kcal
きゅうりスライス（1/4本分）…4kcal
コーンスープ（200ml）…172kcal
totals…782kcal (+22kcal)
＜２日目・夜ごはん＞
みそ汁（豆腐・わかめ）…66kcal
鮭のムニエル（一切れ)…226kcal
↑にかけるタルタルソース（大さじ１）…35kcal
きのこマリネ（100g）…107kcal
コールスローサラダ（100g）…122kcal
totals…724kcal (+34kcal)
＜３日目・朝ごはん＞
ご飯（約140ｇ）…235kcal
みそ汁（豆腐・わかめ）…66kcal
ウインナー（2本）…62kcal
納豆（1パック）…84kcal
ポテトサラダ（100g）…122kcal
目玉焼き…130kcal
トマトサラダ（半玉分）…15kcal
きゅうりスライス（1/4本分）…4kcal
totals…780kcal（+20kcal)
＜３日目・夜ごはん＞
みそ汁（うすあげ・しめじ）…75kcal
麻婆茄子（138g)…171kcal
大根サラダ（126g)…38kcal
ほうれん草の胡麻和え（82g）…61kcal
冷ややっこ（半丁167g)…100kcal
もやしのナムル（87g）…67kcal
totals…680kcal(-10kcal)
ざっくりと３日分の朝晩の食事の献立を作ってみました。
カロリー2300kcal以下の献立を作ってみよう
献立を考えることまでは実践できましたが、実際今回の献立通りに作ってみて、
旦那は満腹になるのか？ 量が極端に少なくないか？はたまた多すぎないか？
2300kcal以下の食事に変えて、何日で何キロの増減があるのか？
など、検証しないといけないことがたくさんあります。
今回は朝晩だけの献立しか作成していませんが、最難関のお昼ご飯も考えなければいけません。
お昼ご飯はお弁当を持たせているので、カロリー計算しつつのお弁当の献立作りは、もう少し構想を練ろうと思っています。
ひとまずは今回の献立を実践し、どんな結果になるのか試していこうと思います！
実践したら随時写真もＵＰしていきます☆彡