糖質制限中って、お菓子は極力食べないようにしませんか？
旦那も糖質制限中はよく「何かお菓子食べたい～」と口癖のように言っていました。
糖質は制限しても、「食べること」を制限してしまうとストレスが溜まってダイエットが長続きしません。
糖質制限中にお菓子を食べることは、全然悪いことではないんですよ！
ダイエットしていない時なら、好きなお菓子を食べていましたが、糖質制限中は口にするものすべての糖質を気にしないと、せっかく朝昼晩と毎食の糖質を制限していても「痩せない」なんてことになりかねません。
今回は以前糖質制限中にも、罪悪感なく食べられるお菓子を紹介します。
小腹が空いたときの参考になれば！
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糖質制限中のお菓子の糖質量
糖質制限の制限量は３段階あり、この記事で詳しい数字を記載しています。
どの段階の制限量に設定しているかで、糖質制限中のお菓子の糖質量も変わりますが、
旦那が行っていた糖質制限は、スタンダード糖質制限の糖質量を目安にしていました。
だいたい１回の食事の糖質量が30～40gになるようにしていましたので、１日当たりの糖質量は90～120gくらい。
お菓子を食べても、1日の糖質量を超えないように調整する必要があります。
糖質制限中のお菓子の糖質量は、だいたい15g以下で選んでいました。（糖質が低ければ低いほどgood☆）
※プチ糖質制限実施の際でも、糖質量15g～20g以下のお菓子を購入するようにします。
お菓子を手に取り、裏の栄養表示を見るのは慣れるまでは面倒かもしれないですが、このひと手間でダイエット効果が格段にあがります。
また、慣れてくると「このお菓子はこんなに糖質（炭水化物）が含まれているんだ、意外だなぁ！」「これはとても甘そうなのに、糖質量はこのぐらいか～、優秀！」など、
糖質量の低いお菓子を発見できた時、お宝を発見したようなワクワク感が出てきて、お菓子選びが楽しくなってきます。
栄養表示を見るときは、炭水化物の欄をみます。
炭水化物は食物繊維＋糖質なので、ここが15g以下、私の場合は18g以下ぐらいまではＯＫという感じでお菓子を選んでいました。
最近は炭水化物の内訳を、糖質量〇〇g・食物繊維〇〇gという風に書いてあるものもあるので、チェックしてみてください。
糖質制限中に旦那が食べていたお菓子
実際に旦那が糖質制限中に食べていたお菓子を紹介します。
お菓子選びのポイントは、好きなジャンルのもので満足感があり、糖質の低いもの。
糖質が低くてもあまり好きじゃないものだと、「あぁホントはあれが食べたいのにな」と、かえってストレスが溜まってしまうので要注意です。
☑アーモンドフィッシュ
１つ目のおすすめ糖質制限お菓子はアーモンドフィッシュです。
アーモンドフィッシュは小魚とアーモンドという、低糖質のコンビで、噛み応えがあるので満足感がとても得られます。
糖質制限中はカルシウムが不足しがちなので、カルシウムの摂取にも役立つので、苦手でなければとてもお勧めのお菓子です！
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価格:1,000円 |
例えでだしている商品なので、大袋ですが、小分けになっている商品もあります。気になる糖質量ですが、↑のアーモンドフィッシュだと100gあたり22.1gの炭水化物量との記載があります。
全部が糖質だったとしても10gあたり2.21gなので、とっても低糖質なお菓子です。
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アーモンドフィッシュ 7g×40袋【楽天24】[フジサワ ナッツ アーモンド]【HOF13】【ken1】 価格:1,121円 |
甘いものが食べたい！という時には不向きですが、何か食べたいな～口寂しいな～というときに便利なお菓子です。
↑のアーモンドフィッシュだと7gずつの小分けになっています。
一袋当たりの炭水化物量は1.7g！
我が家は小分けになったアーモンドフィッシュを常備しておき、何か食べたいと言われたときは、とりあえずこれを渡していました。
☑コンビニスイーツ
意外！と思う人は結構いると思います。
私も最初に栄養表示を見た時は驚きました。
コンビニのデザートコーナー、意外に糖質が少ないものが多いですよ。
ポイントになるのはクリーム系のデザート。クリーム系のデザートや、チーズ系のものは糖質量が少ないのでねらい目です。
良く食べていたのはローソンのプレミアムロールケーキ。
コンビニスイーツの火付け役になったともいわれている商品ですよね。
引用元：ローソン フレッシュ
甘さも適度で、食べ応え・満足感も満点に近いです。
ダイエット中にロールケーキを食べれるなんて、本当にいいの？と思ってしまいますよね。
糖質制限ダイエットなら、ロールケーキもＯＫなんです！
引用元：ローソン フレッシュ
これ、糖質量が13.0gなんです。
栄養表示も炭水化物ではなく、糖質と記載されている点も親切ですよね。
コンビニスイーツは割と糖質と記載されているものが多いので、お菓子選びの際とてもありがたいです。
チョコレートがふんだんに使われているものや、スポンジ部分が多いコンビニスイーツは糖質が高めです。
ホイップクリームや、チーズクリームなどが多く使われているものなどは、比較的糖質が低めですので、
おいしそうと思うものは栄養表示を確認して、スイーツの種類とだいたいの糖質量を覚えてしまうと、コンビニで糖質制限中のお菓子を選ぶときに役立ちますよ。
☑通販の低糖質スイーツ
少し価格は上がりますが、本格的なお菓子を楽しみたいときに便利なのが、通販で購入できる低糖質スイーツ。
私は検索しやすいのと、ポイント狙いで楽天で買うことが多かったです。
また、低糖質の食材だけを扱っている低糖質専門店も多く、見ているだけで満足できるくらい、たくさんの低糖質なお菓子があります。
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【送料無料】選べる6種の低糖質スイーツのお試しセット【ギルトフリー】【グルテンフリー】 価格:2,700円 |
この商品は６種類入っているので、気分に合わせて選べるので重宝していました。
しかも冷凍で届くので、食べる分だけ解凍することで食べ過ぎも防げました( ˘ω˘ )
低糖質のパンとスイーツを扱っているショップなので、糖質量がとても低いです。
↑の商品の中で一番糖質の高いカップケーキでも、糖質5.3g！
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【砂糖・小麦不使用】低糖質ベイクドチーズケーキ6号（18cm）ホールサイズ【ギルトフリースイーツ】【糖質オフ・低糖質スイーツ】【御中元ギフト】 価格:3,200円 |
ホールのチーズケーキもなかなかおいしかったです。
糖質量も100ｇあたり1.8ｇ、8分の1にカットして食べていたので、一切れ当たり糖質1.17g！
チーズケーキなので食べ応えもあって、とても満足感があります。
通販で購入できる糖質制限中のお菓子は、とても低糖質でクオリティが高いです。
半面、少しお高めなので、ちょっとしたご褒美感覚で購入していました。
味はとてもおいしいので、コンビニやスーパーでの低糖質なお菓子探しに疲れたら、一度購入してみるのも良いですよ(^^♪
☑ゼロカロリーのお菓子
ひとことでゼロカロリーのお菓子と言っても、種類はたくさんあるんですが、旦那が良く食べていたのはゼリーです。
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たらみ カロリコカロリカ 0kcal みかん味 180g×6個【楽天24】【あす楽対応】【ケース販売】[たらみ ゼロカロリーゼリー]【mtbs0516】 価格:776円 |
ゼロカロリーのゼリーだから、糖質制限中のお菓子に向いている！と思い込んで、栄養表示を見ない。なんてことは絶対にしてはいけませんよ＞＜
カロリーはゼロでも、糖質はゼロじゃないんです。
↑で紹介したゼリーは、100gあたりの炭水化物量が8.2gで、全体量が180gなので、このゼリー１個で糖質14.76gです。
この商品はギリギリ糖質量ＯＫです。
ゼロカロリーのゼリーって、意外にロールケーキよりも糖質量が多いんです。
よーく炭水化物量を見て買わないと、炭水化物20gオーバーのゼリーは沢山あります！注意してくださいね。
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遠藤製餡 ゼロカロリー きなこわらびもち 108g×6個[遠藤製餡 カロリーコントロール菓子]【あす楽対応】 価格:1,154円 |
最近話題になっているのは、このゼロカロリーのわらびもち！
これはまだ食べたことないのですが、糖質量100gあたり14.0g、１個あたり108ｇなので糖質量は15.12g。
ぎりぎりＯＫってところでしょうか？
う～んと思っていたら、この商品なんとエリスリトールを使用しているんです。
エリスリトールをザックリ説明すると、お砂糖（糖質）のように甘いけれど、お砂糖ではない甘味料です。
エリスリトールは栄養表記上、糖質に記載されますが、お砂糖ではないので糖質制限には影響しないのです！
このわらびもちは、100gあたり13.8gのエリスリトールが使用されているので、実際のお砂糖（糖質制限時に制限するべき糖質）は、１個あたり2gにも満たないんです。
なのでこのわらびもち、糖質制限中のお菓子にとっても適しているんです(^_-)-☆
噂によるととても美味しいらしいので、近々買ってみようと思います！
☑チーズ
お菓子ではないですが、糖質制限中の間食には、チーズもお勧めです！
チーズはとても低糖質で高たんぱくなことで、糖質制限中はとても強い味方です。
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価格:389円 |
１個あたりの炭水化物量は、なんと0.2g！
６個全部たべても1.2gということですね(‘ω’)
ですが、チーズや乳製品の摂りすぎは、かえって痩せにくくなるともいわれています。（諸説あります）
あくまで間食として食べるので、チーズの食べ過ぎには気を付けてくださいね！
旦那は６Ｐチーズも好きですが、デザート感覚で食べるデザートチーズも良く食べていました。
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【送料無料】【チルド(冷蔵)商品】QBB チーズデザート 瀬戸内レモン6P 90g×12個入 ※北海道・沖縄は別途送料が必要。 価格:3,246円 |
色々な味があって、それぞれ１個あたりの炭水化物量がかわってくるのですが、
この瀬戸内レモン味の１個当たりの炭水化物量は2.5gです。
甘みもあって、少しだけ甘いものが食べたいな～という時に最適です。
チョコレート味は少し炭水化物量が高いのですが、冷たくて甘くて幸せな気分になれます。
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(クール便) QBB フロマジュエル 濃厚ショコラ 90g（9個入）1箱 247円 【 パーティー スイーツ 】 価格:266円 |
糖質制限中のお菓子まとめ
いかがでしたか？
今回は、旦那が糖質制限中に実際に食べていたお菓子を紹介しました。
じっくり探してみると、意外と糖質15g以下のお菓子はあるんですよ。
探すのが面倒だし、ダイエット中なのだからお菓子なんて禁止！と思ってしまうかもしれませんが、
たまに食べるお菓子はダイエットを頑張る糧にもなりますし、ストレスなくダイエットを続けるにはある程度必要なのかな、と思っています。
糖質制限に慣れてくると、あまりお腹が空かなくなってくるので、間食やお菓子を食べることが減るかもしれません。
肝心なのは糖質制限ダイエットの始めたて。
いかに低糖質なもので、空腹感や口寂しさを紛らわすことが出来るかで、糖質制限ダイエットは成功するかが決まると思います。
私は、食事量を制限するダイエットやカロリー制限よりも、糖質にさえ気にしていれば、量はある程度食べられる糖質制限の方が実践しやすいと思っています。
旦那を痩せさせるのに、糖質制限をしてみようと思ったら、今回のお菓子選びも参考になればと思います☆彡